Beslenme ve Performans

Egzersiz yaparken maksimum verim almak isteyenlerin aklındaki temel sorulardan biri şudur: “Karbonhidrat mı protein mi? 60 dakikalık egzersize hangisi gerekli?” Vücut enerji ihtiyacını karşılamak için öncelikle karbonhidratlara başvururken, kasların korunması ve onarımı için proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle doğru besin zamanlaması, miktarı ve dengesi, antrenman performansını doğrudan etkiler. Yazımızda, bir saatlik egzersizler öncesi ve sonrası…

Egzersizlerden önce tüketilen doğru besinler, hem performansı artırır hem de yağ yakımını hızlandırır. “Yağ yakımını artıran antrenman öncesi smoothie tarifleri” bu noktada hem pratik hem de etkili bir çözüm sunar. Smoothie’ler, içerdiği lif, sağlıklı yağ, protein ve antioksidanlarla metabolizmayı harekete geçirir, enerji sağlar ve yağların enerjiye dönüşümünü kolaylaştırır. Antrenmandan 30–60 dakika önce tüketildiğinde, kaslar yakıtla…

Egzersiz yaparken performansı artırmanın ve sağlığı korumanın en temel yollarından biri dengeli ve düzenli su tüketimidir. “Egzersizle uyumlu su tüketimi nasıl olmalı?” sorusu, özellikle sporcular ve aktif yaşam süren bireyler için oldukça önemlidir. Çünkü terleme yoluyla kaybedilen sıvılar yeterince yerine konmazsa, kas krampları, baş ağrısı, halsizlik ve performans düşüşü kaçınılmaz olur. Bu yazıda, egzersiz öncesi,…

Antrenman sonrasında kas liflerinde oluşan mikro yırtıkların onarılması ve yeniden yapılanması için doğru beslenme büyük önem taşır. Bu süreci desteklemek için en etkili yöntem, “antrenman sonrası kas yapımını destekleyen 5 öğün” içeriğini doğru planlamaktır. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan dengeli şekilde oluşan öğünler, kas gelişimini maksimize ederken toparlanma süresini de kısaltır. Bu yazıda, egzersiz sonrası…

Yoğun bir antrenman öncesinde doğru beslenmek, performansın kalitesini belirleyen en önemli faktörlerden biridir. “60 dakikalık egzersizler için enerji veren atıştırmalıklar” başlığı tam da bu ihtiyaca hitap eder. Egzersizden önce tüketilen atıştırmalıklar, kaslara hızlı enerji sağlar, kan şekerini dengede tutar ve uzun süreli dayanıklılığı artırır. Yanlış besin tercihleri ise yorgunluk, mide rahatsızlığı ve düşük performans gibi…